مشكله في الركبه . الرجاء المساعده لا أذاقم الله مكروه

السلام عليكم ورحمه الله , انا شاب في 26 من عمري امارس رياضه الجودو من حوالي 8 سنوات وأذهب الى صاله بناء الاجسام ولدي بنيه عضليه قويه . منذ ما يقرب من الشهرين وأثناء ممارسه تمرين عضلات الصدر تعرضت لكدمه على ركبتي اليمنى حيث كنت احمل بكل يد من يداي وزن 35 كغ وأقوم بتمرين عضلات الصدر وانا مستلقي على ظهري وعندما انتهيت وأثناء نهوضي صدمت الركبه اليمني أسفل الفخذ وهي مثنيه بوزن ال 35 الموجود باليد اليمنى وشعرت بألم خفيف اختفى بعد دقائق ونسيت الموضوع بعد فتره حوالي اسبوعين بدأت الركبه تؤلمني قليلا أثتاء الضغط عليها بوزن او صعود الدرج ولم اعر الموضوع انتباها وتابعت تمريناتي ومن ضمنها تمرين الساقين وعضلات الفخذ وبعدها بفتره استمر الالم وقال لي طبيب النادي انني ربما مصاب برض او تمزق اربطه ويجب ان ارتاح واتوقف عن التمرين وتم استبعادي من بطوله للفريق وهذا أدخلني بحاله نفسيه سيئه ولم يعد لي قابليه للطعام والان وبعد 15 يوما من الراحه وضع ركبتي هو التالي : لا يوجد فيها تورم ولا تؤلمني اثناء الجلوس او المشي لكن اشعر بألم خفيف عندما امارس نشاط يضغط على الركبه مثل صعود الدرج كما أسمع صوت فرقعه خفيفه أثناء فرد الركبه بعد ثنيها .
الرجاء مساعدتي وبارك الله بكم